健身教练说：在家跟我这样练
周建成是一名高级健身私人教练，目前在横店经营一家健身私教训练工作室。他说，在疫情期间，为全面做好防范措施，在家里不出门就是对自己和他人负责。
“宅在家里一样可以健身。”周建成说，首先要安排好自己的合理休息时间，充足的时间能让身体精力充沛、精神抖擞，而长时间的睡眠只会让身体疲劳。他建议，宅在家里也要有规律发作息，一般睡眠时间不超过8个小时，早起一杯温水清肠胃，对身体很有好处。
这段时间，每天早上6点，周建成就在家里的客厅开启晨练模式：一张椅子，一副哑铃，平板卧推就这样完成了；站姿哑铃俯身划船，还有最爱的弹力绳深蹲……
周建成说，喜欢健身的人，在进行整个肢体热身时，要环绕自己的肩，这样在训练过程中不会因为肌肉过度紧张而导致训练后的不舒服和受伤。热身可采用原地踏步、原地小跑、原地深蹲等。进行完热身，开始身体的训练，如果家里有弹力绳可以用弹力绳进行负重训练，没有的话也可以徒手或者用矿泉水瓶进行站姿侧平举训练，20-25次每组，每次可以训练三到四组。进行完肩膀的训练之后可再进行平板胸大肌的训练，有助于更好地保护心脏，也可以更好促进整个身体的血液循环。
“健身可以增强身体免疫力，我喜欢运动，即使宅在家里，也一样天天坚持，我鼓励我的学生也一定要持之以恒。”周建成说，“现在，宅在家里就是对社会作贡献。在这里，我要向每一位战斗在一线的医护人员致敬，他们是最棒的。加油武汉，加油浙江，加油东阳！”
孩子们线上运动打卡比毅力
“以前一年到头忙工作，没空管孩子，现在终于有空陪陪孩子了，才发现老师有多不容易！”疫情防控期间，和大多数家长一样，家住白云街道的詹美娜每天围着孩子的学习生活打转。
詹美娜有一个10岁的儿子，小学四年级在读。翻开孩子的日程表，每天上午8点半起床后，要完成寒假作业以及学校布置的各种实践作业，比如做手抄报、做家务、跳绳等；午饭后，则是线上英语课程的学习和每天固定的课外阅读时间。
“学校延迟开课，我身边的不少家长都开始给孩子准备下学期的课程预习，包括背诵一些经典古诗词等。”詹美娜是我市一家校外培训机构的负责人，这段时间她发现，周边朋友包括客户，对孩子的时间管理都比较重视，“学龄前儿童的家长集中在对孩子兴趣特长的培养上，这段时间
